サッカースクールに通っているのに、試合で当たり負けする、一歩目で置いていかれる。そんなとき、フィジカルのジムにも通ったほうがいいのか、選手も保護者の方も迷います。スクールとフィジカル専門ジムは、もともと伸ばす力が違います。この記事では、両者の役割の違い、伸び悩みの原因が技術と身体のどちらにあるかの見分け方、併用するときの週の組み方を説明します。
違いは「技術と判断」と「身体能力」
結論から書くと、サッカースクールは技術と判断を、フィジカル専門ジムは身体能力を伸ばす場所です。ボールを止める・蹴る・運ぶ、いつ誰にパスを出すかを決める。こうした力は、ボールを使った練習の中で身につきます。速く走る、高く跳ぶ、相手に押されても体勢を保つといった力の土台は、筋力・パワー・スピード・可動域（関節が動く範囲）です。この部分は、ボールを使った練習だけでは伸ばしきれないことがあります。
サッカーの競技力は、この「競技能力（技術）」と「身体能力（体力）」の掛け合わせで決まります。片方が優れていても、もう片方が足りなければ、試合で出せる力は頭打ちになります。優劣の話ではありません。担当する範囲が違う、と考えると選びやすくなります。
フィジカル専門ジムで行うのは、S&C（ストレングス＆コンディショニング）と呼ばれるトレーニングです。NSCAジャパンはコンディショニングを、筋力やパワーを高めつつ、柔軟性や全身持久力など競技パフォーマンスに関わる要素をトレーニングし、身体的な準備を整えることと定義しています。スクールの練習と同じことを、場所を変えてやるわけではありません。
スクールとフィジカル専門ジムの比較
2つの役割の違いを、目的・内容・形式・頻度・見ている指標・指導者の資格で並べると次のようになります。中身はスクールやジムごとに異なるため、一般的な傾向として見てください。
| 項目 | サッカースクール | フィジカル専門ジム |
|---|---|---|
| 目的 | ボール扱いの技術、判断、戦術の理解を伸ばす | 筋力・パワー・スピード・可動域など、プレーの土台になる身体能力を伸ばす |
| 主な内容 | ドリブル・パス・シュートの反復、対人練習、ミニゲーム | 姿勢と動作の評価、スクワットなどのウエイトトレーニング、ジャンプやダッシュの練習 |
| 形式 | 同年代の選手と一緒に行う集団練習が中心 | マンツーマンや少人数で、選手ごとにメニューを組むことが多い |
| 頻度の目安 | 週1回から数回（コースによる） | 週1〜2回。チームやスクールの練習量に合わせて調整する |
| 見ている指標 | 練習や試合でのプレー（技術の正確さ、判断の速さ） | 動作の質、扱える重さ、ジャンプやスプリントの記録など |
| 確かめたい指導者の資格 | JFA公認指導者ライセンス（日本サッカー協会の指導者資格） | NSCA-CSCS（全米ストレングス＆コンディショニング協会の認定資格）など |
表のとおり、スクールは「ボールを使って上手くなる場所」、ジムは「ボールを蹴らずに身体を強くする場所」です。どちらの指導者にも国家資格のような必須の資格はありません。選ぶときは、指導者が何の資格を持ち、何を専門にしているかを確かめておくと安心です。ジムの選び方は、横浜でサッカー選手専門のジムを探すときの記事にまとめています。
伸び悩みの原因は技術と身体のどちらにあるか
役割の違いが分かると、次に知りたいのは「いまの伸び悩みがどちらから来ているか」です。手がかりは、試合のどの場面でつまずいているかです。身体能力が関わっていそうなのは、次のような場面です。
- 当たり負けする・体を入れられる：何をすべきかは分かっていても、接触の瞬間に体勢を保つ筋力が足りていない可能性があります
- 一歩目で置いていかれる：地面を強く押す力が足りないと、最初の数歩で差がつきます。相手の動きを読む判断が遅れている場合もあるので、技術の側とあわせて見ます
- 試合の後半に走れなくなる：持久力に加えて、一本一本のダッシュで消耗しすぎていることも考えられます
- キックが思うように飛ばない：蹴り方の技術に加えて、股関節まわりの可動域や筋力が関わります
反対に、技術や判断の側にありそうなのは次のような場面です。
- 練習ではできるトラップやパスが、相手が近づくと乱れる
- ボールを受ける前に周りを見られておらず、受けてから迷う
- 走れてはいるのに、ボールに関わる回数が少ない
原因が一つに絞れることは多くありません。たいていは両方が重なっています。スクールのコーチには技術と判断の面を、フィジカルの指導者には姿勢や動作の面を見てもらい、2つの見方を合わせると原因を絞りやすくなります。
フィジカルの側の見方を、当ジムの初回を例に挙げます。格子の入った背景（アライメントスクリーン）の前で、前・横・後ろ・反対側の横の4方向から姿勢を撮影し、各関節の並び、脚の長さの左右差、前屈・後屈・側屈・回旋といった基本の動き、重心の位置、足首を曲げる動き（背屈）などを確かめます。動作はオーバーヘッドスクワット（両腕を頭上に伸ばしたまましゃがむ動作）で見て、撮った写真を選手と一緒に見ながら説明します。本人の感覚だけでは気づきにくい身体の側の課題を、写真で確かめられるのが評価から始める理由です。
スクールとジムを併用するときの進め方
原因が身体の側にもありそうだと分かったら、多くの場合はスクールを続けながらジムを足す形になります。技術の練習をやめて身体づくりだけにすると、伸ばした身体能力をプレーの中で使う機会が減るためです。併用するときは、次の順で組み立てます。
- 01
評価から始める
最初に、今の身体の状態を確かめます。フィジカル専門ジムの中には、SOAP（選手の話＝S、測定や観察の結果＝O、それを踏まえた評価＝A、計画＝Pの順に記録する方法。医療やチームスポーツの現場で使われています）のような手順で、感覚に頼らずに課題を整理するところがあります。
- 02
週の中での置き場所を決める
試合の前にどこまで負荷を入れるかは、トレーニング歴で変わります。当ジムでは、歴が短い選手は試合前にウエイトを入れずに疲労を抜き、歴が長い選手には重めの負荷を少ない回数だけ行って刺激を入れることもあります。スクールやチームの練習と同じ日に重ねるなら、どちらを先にするか、量をどれだけ減らすかを指導者と決めておきます。
- 03
時期で量を変える
当ジムでは年間の予定表を作り、時期ごとに中身を変えます。公式戦が続くシーズン中はコンディショニング（疲れを抜き、身体の状態を整えること）が中心になることも多いものの、トレーニングは止めずに続けます。オフや試合の少ない時期は、筋力を伸ばすことに時間を使えます。
- 04
疲れを記録する
睡眠時間、脚の張りやだるさ、気分などを簡単に記録しておくと、練習量が多すぎる週に気づきやすくなります。痛みが出たら練習を止めて、医療機関に相談してください。
- 05
定期的に見直す
数か月ごとに評価をやり直し、スクールで見えている変化とあわせて、次の計画を決めます。
例えば週末に試合がある選手なら、スクールを平日のうち1日、ジムを試合から離れた別の平日に1日、という組み方が考えられます。チームの練習が多い選手は、週に1日はスクールもジムも入れない休養日を残しておくと、疲れをためにくくなります。マンツーマンのジムなら、こうした組み方を選手ごとに調整できます。
よくある質問
何歳からスクールとジムを併用できますか？
NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）は2009年の声明で、適切に処方され、指導者の監督のもとで行う筋力トレーニングは、子どもや青年にも利点があるとしています（Faigenbaum ほか、2009年）。年齢だけで決めるより、指導者の説明を聞いて正しい姿勢を保てるかどうかが目安になります。年代ごとの進め方は、中学生の筋トレの記事と高校生の筋トレの記事で説明しています。
スクールでもフィジカルのメニューがあります。それで足りますか？
スクールで行うラダーやコーディネーション（体を思いどおりに操る力）の練習は、動きづくりとして意味があります。ただ、集団練習の一部として行うため、一人ひとりの課題に合わせて重さや量を変えるのは難しくなります。当たり負けや一歩目の遅さが続いていて、筋力やパワーを伸ばしたいときは、個別に評価して負荷を調整できるジムを足すと役割を分けられます。
ジムには週に何回通えばいいですか？
スクールやチームの練習と並行するなら、週1回から始めると無理がありません。最初の数か月は回数を増やすより、週1回を続けてフォームと習慣を身につけることを優先します。慣れてきて、練習量と疲れに余裕があれば週2回に増やす、という進め方が両立しやすい形です。
ジムに通うと、ボールを触る時間が減りませんか？
減らさずに組めます。ジムで行う種目を目的に合わせて絞れば、1回あたりの時間を抑えられ、空いた時間を技術練習に回せます。通う日を決める前に、スクール・チーム・試合の予定を一度書き出し、どこに入れれば技術練習の時間を削らずに済むかを確かめてください。
まとめ
サッカースクールは技術と判断を、フィジカル専門ジムは筋力・パワー・スピード・可動域を伸ばす場所です。当たり負けや一歩目の遅さ、後半の失速が続くなら身体の側に、ボール扱いの乱れや判断の迷いなら技術の側に原因がある可能性があります。多くの場合はスクールを続けながらジムを足し、評価から始めて、試合の予定と疲れに合わせて量を決めていきます。
ESTADIOA S&C（横浜・綱島）は、サッカー選手専門のS&Cジムです。代表コーチのYOSHIKO（NSCA-CSCS）はJFA公認Cライセンスも持ち、技術はスクールやチームの練習で、身体はジムのトレーニングで、という役割分担を前提にプログラムを組みます。初回はカウンセリングと姿勢・動作分析から始め、SOAPの考え方で課題を整理します（詳しくはトレーニングの考え方）。今の身体の状態と、スクールと並行する場合の進め方は、60分の初回体験でお伝えしています。
Author
YOSHIKO（大工佳子）
代表・S&Cコーチ／運動指導歴20年
運動指導歴20年。2013年クロスフィットでアジア大会に出場した経験を持ち、NSCA-CSCS・NASM-PES・JFA公認ライセンス・CrossFit Level 2などの資格を保有。スペイン・ラ・リーガ1部やJリーグの選手まで、育成年代から世界の舞台で戦う選手を支えてきた。
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