横浜・神奈川で、サッカーのための身体づくりができるジムを探すと、パーソナルジム、スクールのフィジカルクラス、S&Cジムなど、似た選択肢がいくつも出てきます。どこも「サッカー向け」とうたっていると、何で比べればいいのか分かりにくくなります。この記事では、サッカー選手専門のジムがスクールや一般のジムとどう違うか、選ぶときに確かめたい4つのこと、横浜から通うときの頻度と練習との組み合わせ方を説明します。
サッカー選手専門のジムはどんな場所か
サッカーの競技力は、大きく分けると「身体能力」と「競技能力」の2つで決まります。ボール扱い・判断・戦術といった競技能力は、チームの練習やサッカースクールで伸ばしていくものです。速く走る、強く当たる、高く跳ぶ、試合終盤まで動き続けるといった身体能力には、ボールを使った練習だけでは伸ばしきれない部分があります。そこを担当するのが、サッカー選手専門のジムです。
こうしたジムの多くは、S&C（ストレングス＆コンディショニング）という考え方でトレーニングを組みます。S&Cは、パフォーマンスの向上と怪我の予防を目的に、筋力・パワー・スピード・持久力・柔軟性など競技に関わる体力要素を計画的に鍛える分野です（NSCAジャパンの定義をもとに要約）。
一般のパーソナルジムとの違い
マンツーマンで指導を受けられる点は、一般のパーソナルジムも同じです。違いが出るのは、メニューを決める出発点です。体型づくりや健康づくりを目的にするジムでは、体重や見た目の変化を目標にメニューを組むことが多くなります。専門のジムは、スプリントの一歩目、切り返し、競り合い、ジャンプ、90分走りきる持久力といった、試合で必要になる体力要素から逆算して種目を選びます。同じスクワットでも、何のために、どの重さで、シーズンのどの時期にやるかが変わります。
「サッカー パーソナルトレーニング」と検索すると、ボール技術を個別に教えるレッスンと、身体づくりのジムが混ざって出てきます。どちらが必要かは、伸び悩みの原因が技術にあるのか、身体にあるのかで決まります。見分け方はサッカースクールとフィジカル専門ジムの違いで詳しく説明しています。
選ぶときに見る4つのこと
身体づくりを任せる場所を選ぶなら、確かめたいのは「その選手の身体を、サッカーに合わせて伸ばせるか」です。ホームページや体験の場で確かめられることに絞ると、見るところは次の4つになります。
| 見ること | なぜ大事か | 確かめ方 |
|---|---|---|
| 評価から始めるか | 同じ「足が遅い」でも、原因が筋力か、動き方か、関節の動く範囲かで、やることが変わる | 初回に姿勢や動作のチェックがあるか。結果を写真や言葉で説明してもらえるか |
| 指導者の資格と経験 | パーソナルトレーナーという肩書きに国家資格はなく、知識と経験の幅が人によって違う | 資格が正式な名前で書かれているか。サッカー選手をどの年代まで見てきたか |
| 設備 | スクワットやデッドリフトなどのバーベル種目を安全に行うには、ラックと床の備えが要る | パワーラック・プラットフォーム・軽いバーがあるか |
| 通いやすさと頻度 | 身体づくりは続けた期間で差が出る。部活やチームの予定と両立できないと続かない | 駅からの距離、営業時間、料金が通う頻度に見合うか |
評価から始めるか
ここでいう評価は、トレーニングを始める前に、いまの身体の状態を確かめることです。前・横・後ろから見た姿勢と関節の並び、前屈や後屈といった基本の動き、足首の曲がり方、しゃがむ動作などを見て、どこから手をつけるかを決めます。評価をせずに一般的なメニューを渡されると、苦手な動きを抱えたまま重さだけが増えていくことがあります。体験のときに「今日は何を見て、何が分かったか」を説明してもらえるかどうかが、一つの目安になります。
指導者の資格と経験
日本では、理学療法士・アスレチックトレーナー・治療家なども含めて「トレーナー」とひと括りにされがちですが、役割はそれぞれ違います。スポーツ選手へのトレーニング指導を専門にする職種がS&Cコーチで、代表的な資格にNSCA-CSCS（全米ストレングス＆コンディショニング協会の認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）があります。NSCAジャパンは、この資格を、傷害予防とスポーツパフォーマンス向上を目的とした安全で効果的なトレーニングプログラムを計画・実行する知識と技能を持つ人材の認定だと説明しています。
サッカー側の資格としては、JFA（日本サッカー協会）の公認ライセンスもあります。資格がすべてではありません。それでも、資格が正式な名前で書かれていれば、その人が何を学んできたかを自分で調べられます。あわせて、サッカー選手を育成年代からトップまでのどこまで見てきたかも確認しておくと、自分に合うかを判断しやすくなります。
設備
サッカーのための身体づくりでは、スクワット、デッドリフト、クリーンのように、バーベルを使って全身で大きな力を出す種目をよく使います。こうした種目を安全に行うには、バーを受け止めるパワーラックと、バーベルを床に下ろせるプラットフォーム（衝撃を受け止める専用の床）が要ります。筋力がまだ十分でない選手や中学生が、軽い重さでフォームを覚えるための軽量のバーがあるかどうかも、見ておきたい点です。
通いやすさと頻度
身体づくりは、1回のメニューの中身よりも、続けた期間で差が出ます。学校、チームの練習、試合が入る中で無理なく通えるかを、駅からの距離、営業時間、1回あたりの料金で確かめておきます。週に何回通えばいいかは、次の節で説明します。
横浜・神奈川から通うときの頻度と組み合わせ方
通いやすさを考えるとき、場所と同じくらい大事なのが頻度です。チームに所属している選手は、週の大半をチームの練習に使うので、ジムでのトレーニングは週1回から始めるのが現実的です。当ジムでも、特に最初の2〜3か月は週1回の継続をおすすめしています。フォームを覚え、身体が負荷に慣れるまでの期間を、間を空けずに続けることが土台になります。
練習・試合との組み合わせ方
ジムに行く日は、チームの予定から逆算して決めます。当ジムでは年間の予定表を作り、試合やシーズンの時期に合わせて進めます。シーズン中はコンディショニング（疲れを抜き、身体の状態を整えること）が中心になることも多いものの、トレーニングは止めずに続けます。試合の前の入れ方は、トレーニング歴で変わります。歴が短い選手はウエイトを入れずに疲労を抜き、歴が長い選手には、重めの負荷を少ない回数だけ行って刺激を入れることもあります。マンツーマンなので、こうした調整を選手ごとに行えます。予定表を作るときは、次のことを伝えておくと組み立てやすくなります。
- チームの練習日と、オフの日
- 試合が入りやすい曜日と、公式戦の時期・オフ期間
- 学校の予定（テスト期間・長期休み）
- これまでの怪我と、いま気になっている痛み
痛みがあるときは、トレーニングを始める前に練習を止めて、整形外科などの医療機関に相談してください。
通う場所と時間帯
横浜市内や神奈川県内から通う場合、乗り換えの回数と、練習のある日に寄れるかどうかで続けやすさが変わります。当ジムは横浜市港北区綱島にあり、東急東横線の「綱島駅」（徒歩7分）と東急新横浜線の「新綱島駅」の2駅が使えます。営業は月〜土の9:30〜16:30（日・祝休み）で、希望の日時は公式LINEで調整しています。駅からの道順はアクセスのページで動画にしてあります。
料金は、1回ずつ通える単発（60分¥11,000）と、週1回ペースの選手向けの回数券（60分×4回で¥41,800・有効期限2か月）が基本です。大学生アスリートには条件つきの学割があり、遠方や海外の選手には、動画へのフィードバックやプログラム作成を月額で行うオンラインパーソナルもあります。詳しくは料金をご覧ください。
4つのことをESTADIOA S&Cに当てはめると
選ぶときの4つのうち、通いやすさと頻度は前の節で書きました。残りの3つを、当ジムの場合で順に説明します。まず評価は、医療現場やチームスポーツの現場で使われるSOAP（ソープ）という手順で進めます。SOAPは、身体の状態を記録・評価するための書式の一つで、次の4つの頭文字です。
- S（問診）：目的・競技経験・既往歴・生活習慣を聞き取る
- O（評価）：体組成・姿勢・動作分析で、いまの身体を客観的に確認する
- A（課題の明確化）：現状と目標の差を分析し、取り組む課題を絞る
- P（プラン提示）：ゴールまでの道筋を、具体的なトレーニングプランにして示す
初回体験から、この手順で評価します。O（評価）の姿勢チェックで見ているのは、各関節の並び（アライメント）、脚の長さの左右差、前から見た面（前額面）と横から見た面（矢状面）でのボディタイプ、前屈・後屈・側屈・回旋といった基本の動き、重心の位置、足首を曲げる動き（背屈）などです。
指導するのは、代表コーチのYOSHIKO（大工佳子）です。NSCA-CSCS、NASM-PES、JFA公認Cライセンス、JFA公認フィジカルフィットネスCライセンスも持ち、運動指導歴は20年。育成年代から、スペイン・ラ・リーガ1部やJリーグの選手まで指導してきました。女性コーチであることを気にされる方もいますが、性別ではなくプログラムの質で選んでほしい、というのが当ジムの考えです。経歴はコーチ紹介にまとめています。
設備は、ウエサカ製のパワーラックとプラットフォーム、20kg・15kgのオリンピックバーに加えて6.5kgの軽いバーベル、メディシンボール、Concept2のローイングマシンなどをそろえています。日本では珍しいポステリアチェーンディベロッパー（お尻や太ももの裏など、身体の後ろ側を鍛える器具）もあります。トレーニングは完全個室で行い、AEDも備えています。トレーニングの考え方と設備の一覧はトレーニングのページで紹介しています。
対象は中学生からプロまで、男女を問いません。会員はサッカー選手が中心で、20歳前後の大学生が多く、高校生も増えています。未成年の方の入会には、親権者の同意が必要です。
初回体験は60分・¥6,600（税込）で、次の流れで進みます。
- 01
カウンセリング
目的、競技経験、これまでの怪我や身体の状態を聞き取ります。チームの練習や試合の予定も、このときに伝えてください。
- 02
姿勢チェック・動作分析
格子の入った背景（アライメントスクリーン）の前で、前・横・後ろ・反対側の横の4方向から姿勢を撮影します。動作分析はオーバーヘッドスクワット（両腕を頭上に伸ばしたまましゃがむ動作）で行い、撮った写真を一緒に見ながら、いまの身体の状態を説明します。
- 03
体験トレーニング
評価をもとに、実際のS&Cトレーニングを体験していただきます。ほかの動きは、このトレーニング中の動きで確かめるため、測定に長い時間はかけません。フォームはその場で確認しながら進めます。
- 04
今後のアドバイス
評価で分かったことと、目標に向けた今後のプランをお伝えします。通う頻度もここで相談できます。
よくある質問
筋トレやウエイトトレーニングをしたことがなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。トレーニング初心者の方も多く通っています。最初に動作を評価し、軽い負荷や自重でフォームを身につけてから、段階的に重さを上げていきます。
チームの練習と両立できますか？
両立を前提に組み立てます。練習日・試合の予定・シーズンの時期に合わせて、ジムに入れる日と量を決めます。必要な種目に絞って効率よく行い、空いた時間は競技練習にまわせるようにします。始めるときは週1回が目安です。中学生・高校生の方は、平日の放課後の時間帯もご相談ください。
中学生でも通えますか？
中学生から受け付けています。未成年の方は親権者の同意が必要です。成長期の筋トレをいつから、どう始めるかは中学生のサッカー選手は筋トレをいつから始める？で説明しています。
初回体験には何を持っていけばいいですか？
タオル、お水、本人確認書類（運転免許証・学生証など）をお持ちください。トレーニングシューズは初回は不要です。予約は公式LINEで、お名前・ご希望の日時・運動の目的を送ってください。
まとめ
サッカー選手専門のジムは、技術を教えるスクールとも、体型づくりのパーソナルジムとも役割が違い、試合で必要になる身体能力を担当します。選ぶときは、評価から始めるか、指導者の資格と経験、バーベル種目ができる設備、続けられる通い方の4つを確かめてください。頻度は週1回から始め、チームの予定に合わせて組み立てるのが基本です。
ESTADIOA S&Cは、綱島駅・新綱島駅から通えるサッカー選手専門のS&Cジムです。SOAPの手順で評価し、代表コーチのYOSHIKO（NSCA-CSCS）が完全個室でマンツーマン指導を行います。いまの身体の状態とこれからの進め方は、60分の初回体験でお伝えしています。
Author
YOSHIKO（大工佳子）
代表・S&Cコーチ／運動指導歴20年
運動指導歴20年。2013年クロスフィットでアジア大会に出場した経験を持ち、NSCA-CSCS・NASM-PES・JFA公認ライセンス・CrossFit Level 2などの資格を保有。スペイン・ラ・リーガ1部やJリーグの選手まで、育成年代から世界の舞台で戦う選手を支えてきた。
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